Lumbale Rückenschmerzen

Lang anhaltende Rückenschmerzen mit Yoga verbessern. Ja das geht! Dies zeigt uns zumindest die Wissenschaft. (Kim 2020, Goode 2016, Tilbrook 2011) Ein zwölf wöchiges Yogaprogramm mit Asanas, Pranajama und Mediationstechniken kann den Praktizierenden helfen gegen die Schmerzen. Sie haben sogar noch eine deutliche Verbesserung ein Jahr danach, auch wenn sie nicht mehr Yoga praktizieren. (Tilbrook 2011) Hierbei kommt es nicht unbedingt auf den Yogastil drauf an. Sowohl Hatha Yoga, Yoga nach Patanjali, Vini Yoga oder ein anderer Stil hat seine Berechtigung. Jeder sollte nach seinem empfinden den passenden Stil finden.

 

Nerdfacts:

Der Begriff "unspezifischen chronische Rückenschmerzen" beinhaltet Rückenschmerzen die länger als drei Monate anhalten und keine deutlichen strukturellen Ursachen haben wie beispielsweise Frakturen, Tumore oder Bandscheibenprobleme. (NICE, 2020) Man geht davon aus, dass bis zu 50% der Bevölkerung in ihrem Leben einmal unter Rückenschmerzen leiden.

Studien

Quellen

Twelve Weeks of Yoga for Chronic Nonspecific Lower Back Pain: A Meta-Analysis - PubMed (nih.gov)

Kim S. D. (2020). Twelve Weeks of Yoga for Chronic Nonspecific Lower Back Pain: A Meta-Analysis. Pain management nursing : official journal of the American Society of Pain Management Nurses, 21(6), 536–542. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2020.07.002

An evidence map of yoga for low back pain - PubMed (nih.gov)

Goode AP, Coeytaux RR, McDuffie J, Duan-Porter W, Sharma P, Mennella H, Nagi A, Williams JW Jr. An evidence map of yoga for low back pain. Complement Ther Med. 2016 Apr;25:170-7. doi: 10.1016/j.ctim.2016.02.016. Epub 2016 Mar 3. PMID: 27062965.

Yoga for Chronic Low Back Pain: A Randomized Trial: Annals of Internal Medicine: Vol 155, No 9 (acpjournals.org)

Tilbrook H, Cox H, Hewitt C, et al., Yoga for Chronic Low Back Pain: A Randomized Trial. Ann Intern Med.2011;155:569-578. [Epub ahead of print 1 November 2011]. doi:10.7326/0003-4819-155-9-201111010-00003

 

NICE, 2020. NICE low back pain and sciatica guideline | NICE guideline | Guidelines

Yoga & Nackenschmerzen

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Studien

Quellen

Effects of yoga on patients with chronic nonspecific neck pain (nih.gov)

Li, Y., Li, S., Jiang, J., & Yuan, S. (2019). Effects of yoga on patients with chronic nonspecific neck pain: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine, 98(8), e14649. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000014649